Как мне объясняли знающие люди (ну, во всяком случае я их таковыми полагаю) - для наращивания мышц нужно делать high effort low reps упражнения с очень коротким отдыхом между подходами (10-15 секунд). Плюс протеиновая диета. Правда я также слышал что такие занятия насыщают протеинами пространство между мышечными волокнами - так что мышцы становятся скорее больше чем сильнее.
Сжечь жир - кардио. Всегда питание, продукты с низким гликемическим индексом (менее 50). Мышцы - программа тренировок на массу. Или индивидуальная программа (составляется тренером), или просто трехдневный сплит. Но для начала вариант "общей подготовки" минимум месяца на 3-4.
Я занимаюсь 22 месяца непрерывно. Первый год особого результата не было, сбросил вес немного. За последние 12 месяцев +12 кг прироста. И спортивного питания не было. Просто ем мясо, яйца, молочные продукты.
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
no subject
Date: 2016-11-24 11:23 am (UTC)Прочтите http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf - хороший ликбез, и времени очень много сэкономит.
no subject
Date: 2016-11-24 01:01 pm (UTC)no subject
Date: 2016-11-24 01:47 pm (UTC)no subject
Date: 2016-11-24 02:03 pm (UTC)no subject
Date: 2016-11-27 02:05 pm (UTC)Я занимаюсь 22 месяца непрерывно. Первый год особого результата не было, сбросил вес немного. За последние 12 месяцев +12 кг прироста. И спортивного питания не было. Просто ем мясо, яйца, молочные продукты.